Sữa là nguồn dinh dưỡng phong phú cần thiết cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên uống 2-3 cốc sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác mỗi ngày để có được các chất dinh dưỡng tuyệt vời mà sữa mang lại.
Mặc dù rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, nhưng uống quá nhiều sữa trong thai kỳ có thể mang đến một vài tác dụng phụ mà mẹ muốn tránh.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì cũng như giá trị dinh dưỡng của một số loại sữa phổ biến.
Nội Dung Trong Bài Viết
Có nên uống sữa khi mang thai 3 tháng đầu không?
Câu trả lời tất nhiên là “Có”. Lý do là vì:
(1) Sữa rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho phụ nữ khi mang thai. Phụ nữ mang thai cần từ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể chính mình và thai nhi đang ngày càng phát triển. Chúng tôi khuyên bạn nên uống 3 cốc sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
(2) Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống ít nhất 150 ml sữa mỗi ngày có nhiều khả năng sinh con cao hơn, khỏe mạnh hơn, nhanh hơn những người không uống sữa. Những người uống sữa cũng có lượng insulin trong máu cao hơn ở tuổi vị thành niên, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
(3) Sữa rất giàu protein, axit amin và axit béo rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Vì rất giàu canxi và sắt, sữa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp phát triển xương và vận chuyển oxy đến em bé. Sữa cũng có tất cả các vitamin A, B và D cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong tử cung.
(4) Sữa cũng hoạt động như một chất kháng axit hiệu quả giúp giảm chứng ợ nóng và các bệnh dạ dày khác thường gặp trong thai kỳ. Nó cũng giúp cơ thể đủ nước suốt ngày dài.
(5) Hàm lượng iốt trong sữa đã được chứng minh là giúp tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi và tăng chỉ số IQ của trẻ em.
(6) Uống sữa trong thai kỳ cũng đã được chứng minh là có mối tương quan với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như đa xơ cứng, còi xương ở trẻ sơ sinh và loãng xương.
Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì?
Tùy theo cách sản xuất mà mỗi loại sữa sẽ có hàm lượng chất béo và calo khác nhau. Bạn nên cân nhắc về mức năng lượng bạn cần cũng như chế độ ăn uống để lựa chọn loại sữa phù hợp với mình.
Dưới đây là 4 loại sữa phổ biến, tốt cho hầu hết phụ nữ mang thai. Nếu bạn vẫn chưa biết nên uống loại sữa nào trong 4 tháng đầu thai kỳ, hãy thử cân nhắc 1 trong 4 loại sữa này nhé!
Sữa tách béo
Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp. Quá trình sản xuất đã loại bỏ một số chất béo bão hòa khiến nó trở nên nhẹ hơn. Quá trình loại bỏ chất béo làm giảm mức độ của một số vitamin tan trong chất béo như A, D, E và C.
Mỗi cốc sữa tách béo ít béo cung cấp 305mg canxi và 83 calo. Uống 2-3 cốc sữa tách béo đáp ứng tất cả các nhu cầu canxi hàng ngày của bạn mà không cần thêm calo.
Loại sữa này phù hợp với những bà bầu có cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn.
Sữa nguyên chất
Sữa nguyên chất hoàn toàn trái ngược với sữa tách béo. Nó có đầy đủ chất béo và các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, E, C.
Một cốc sữa nguyên chất chứa khoảng 5g chất béo bão hòa và 149 calo. Đây là loại sữa lý tưởng nếu bạn không thừa cân.
Sữa tiệt trùng
Dù bạn chọn sữa tách kem hay sữa nguyên chất, điều quan trọng là chọn loại sữa tiệt trùng. Sữa tươi thường chứa một loạt các mầm bệnh truyền nhiễm, các enzyme không cần thiết và các tế bào mủ từ bò. Vì thế, nó có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi.
Sữa bầu
Ngoài những loại sữa truyền thống, mẹ bầu còn có thể lựa chọn sử dụng sữa bầu- một loại sữa công thức cung cấp nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của phụ nữ mang thai.
Sữa bầu chứa nhiều chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, vitamin, axit béo (omega 3, omega 6, DHA, ARA,…).
So sánh một số loại sữa phù hợp với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
Không phải tất cả phụ nữ đều thích cùng loại sữa và không phải tất cả bà bầu đều cần cùng một mức dinh dưỡng như nhau. Chẳng hạn, người ăn chay không thích sữa động vật; họ thích sữa từ thực vật hơn. Vì vậy, chúng tôi sẽ liệt kê và so sánh một số loại sữa phổ biến giúp bạn chọn loại sữa thích hợp nhất với mình nhé!
Sữa bò
Đây là loại sữa phổ biến nhất và có sẵn nhiều hình thức khác nhau: nguyên chất, tách kem, không đường, có đường.
Sữa bò rất giàu canxi và vitamin A, D và E. Các protein và axit amin có trong sữa rất cần thiết cho việc hình thành tế bào ở cả mẹ và thai nhi. Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thai kỳ. Vitamin A tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp thị lực tốt. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Một ly sữa cung cấp 285mg canxi.
Sữa dê
Sữa dê mặc dù không phổ biến lắm nhưng lại rất bổ dưỡng. Nó có thể hơi lạ với một số người nhưng nó thực sự tuyệt nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa chất lượng hơn.
Sữa dê có hàm lượng protein, vitamin B2 và chất béo sữa cao hơn so với sữa bò. Các chất béo sữa lành mạnh trong sữa dê giúp giảm cholesterol, tăng tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng vitamin A trong sữa dễ dàng được cơ thể hấp thụ.
Một ly sữa dê chứa 283mg canxi.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành. Nó cung cấp lượng canxi dồi dào cần thiết cho mẹ và em bé.
Sữa đậu nành cũng có chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho tim vì không có cholesterol. Ngoài ra, loại sữa này cũng rất giàu chất chống oxy hóa chống ung thư và tăng cường khả năng miễn dịch.
Một ly sữa đậu nành cung cấp 300mg canxi.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng với gluten và đậu nành. Loại sữa này rất giàu axit folic, vitamin B, vitamin E, canxi, sắt, protein và chất xơ. Nó ít calo, chất béo bão hòa và cholesterol.
Tuy nhiên, một ly sữa hạnh nhân chỉ cung cấp khoảng 7,5 mg canxi.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch có nhiều chất xơ và ít calo. Nó làm giảm táo bón và kiểm soát sự thèm ăn quá mức của bạn đối với thực phẩm và giúp duy trì lượng đường ổn định trong máu.
Sữa yến mạch chứa nhiều vitamin A và B và các khoáng chất như kali, phốt pho và mangan. Nó chứa nhiều protein hơn sữa hạnh nhân và sữa gạo nhưng không nhiều như sữa bò.
Loại sữa này có một lượng canxi khá tốt- 120mg mỗi ly.
Sữa bột
Sữa bột có dạng bột khô, mịn được làm từ sữa tiệt trùng tự nhiên. Nó có hàm lượng dinh dưỡng tương tự như sữa bò tuy nhiên không tốt như sữa dạng nước.
Sữa bột được sản xuất bằng cách làm bay hơi độ ẩm trong sữa để tạo thành dạng bột. Vì nó được tiếp xúc với nhiệt độ cao nên protein có thể bị hư hỏng.
Sữa đặc
Sữa đặc là sữa bò không có nước có thể có hoặc không thêm đường. Loại sữa này an toàn với bà bầu mang thai 3 tháng. Vì sữa đặc được làm từ sữa tiệt trùng thông thường, được đun sôi đến khi có kết cấu dày hơn.
Đặc tính dinh dưỡng của sữa đặc tương tự như sữa nguyên chất và sữa tách kem.
Sữa socola
Đây là sữa có hương vị socola đối với bà bầu nhưng không được khuyến khích. Vì nó chứa lượng calo cao cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn cần thận trọng với hàm lượng đường và caffeine có trong sữa.
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa như thế nào?
Khi sử dụng sai cách, sữa có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên lưu ý những điều sau:
- Sữa được hấp thụ tốt nhất khi pha loãng với nước theo tỷ lệ 2:1.
- Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa ấm, uống từng ngụm nhỏ.
- Không uống sữa sau bữa ăn.
- Uống 3 ly sữa mỗi ngày vào các thời điểm khác nhau.
- Mẹ bầu có thể ăn/ uống những thực phẩm khác được làm từ sữa như sữa chua, phô mai ít béo (tránh phô mai mềm và phô mai mốc),…
- Không uống sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm làm từ sữa chưa tiệt trùng.
Những câu hỏi thường gặp về vấn đề uống sữa khi mang thai 3 tháng đầu
Trong phần này, chúng tôi đã tổng hợp và giải đáp một số câu hỏi thường gặp liên quan đến vấn đề uống sữa trong thai kỳ. Hi vọng nó sẽ hữu ích với bạn.
Bà bầu uống sữa tươi thay sữa bầu được không?
Sữa bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và em bé. Tuy nhiên, không phải phụ nữ mang thai nào cũng phải uống sữa bầu. Nếu cơ thể bạn đã đầy đủ dưỡng chất, có chế độ ăn uống khoa học cân bằng thì không cần uống nhiều sữa bầu.
Phụ nữ mang thai ở các nước phát triển như Nhật, Mỹ, Pháp, Đức,… hoàn toàn không uống sữa bầu. Họ chỉ uống sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành,… kết hợp ăn uống, tập thể dục thể thao khoa học để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Vì thế, bạn nên tự tạo ra cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, thường xuyên tập thể dục thể thao. Và như thế, bạn hoàn toàn có thể uống sữa tươi thay sữa bầu.
Tại sao một số người thèm uống sữa khi mang thai?
Cơ thể chúng ta tự nhiên khao khát các chất dinh dưỡng mà chúng ta đang thiếu. Vì vậy, nếu bạn đang thèm sữa, điều đó có thể là dấu hiệu cho thấy, bạn đang thiếu hụt canxi, protein hoặc chất béo.
Uống sữa thường xuyên cung cấp cho bạn và em bé các chất dinh dưỡng cần thiết và loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Mang thai 3 tháng đầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
Uống quá nhiều sữa khi mang thai có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu. Lượng sữa mà mẹ bầu nên uống trong khi mang thai là 3 cốc mỗi ngày.
Lượng sữa này đã đủ để cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho dù cân nặng của bạn là bao nhiêu, mức độ hoạt động thể chất của bạn như thế nào. Ngoài ra, nếu bạn uống bất cứ thứ gì ngoài sữa bò, hãy cân nhắc về mức độ dinh dưỡng và thay đổi lượng sữa sao cho phù hợp.
Bà bầu có nên uống sữa tươi có đường không?
Những mẹ bầu thừa cân, bị tiểu đường thai kỳ không nên uống sữa tươi có đường.
Nhưng nếu bạn có sức khỏe hoàn toàn bình thường, bạn có thể lựa chọn uống sữa tươi có đường hoặc không đường tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ dùng sữa tươi không đường sẽ tốt hơn (mặc dù đối với một số mẹ, nó khá khó uống). Lý do là vì sữa tươi không đường không làm mất đi nhiều vi chất vốn có trong sữa.
Uống sữa khi mang thai 3 tháng đầu có giúp bé cao hơn?
Uống sữa trong thai kỳ có khả năng giúp trẻ phát triển cao hơn với tốc độ nhanh hơn trong thời thơ ấu. Một nghiên cứu chỉ ra rằng điều này đúng với những phụ nữ uống ít nhất 150 ml sữa mỗi ngày.
Có nên uống sữa vào buổi tối khi mang thai 3 tháng đầu không?
Mẹ bầu chỉ cần lưu ý không uống sữa ngay sau bữa ăn. Và nếu bạn muốn uống sữa vào buổi tối, hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và duy trì lượng đường trong máu tối ưu trong đêm.
Cho dù bạn chọn loại sữa nào, điều cần thiết là uống đúng lượng cần thiết để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thai nhi. Sữa có nguồn gốc động vật hoặc sữa có nguồn gốc thực vật là một sự thay thế lành mạnh cho đồ uống có ga và đồ uống ngọt. Vì vậy, hãy uống sữa khi mang thai 3 tháng đầu để có cơ thể khỏe mạnh nhất.
Hãy cho chúng tôi biết loại sữa bạn đã uống khi mang thai 3 tháng đầu và lý do mà bạn nghĩ rằng nó tốt hơn những loại sữa khác nhé!