Có rất nhiều cách khác nhau để chữa bệnh trầm cảm từ uống thuốc chống trầm cảm đến điều trị với liệu pháp tâm lý. Tuy nhiên, trong bài viết này, chúng tôi muốn hướng dẫn bạn 10 cách điều trị trầm cảm tự nhiên không dùng thuốc. Tất nhiên, tôi không có ý định chống lại thuốc chữa bệnh, nhưng thuốc luôn có tác dụng phụ vì thế, trước khi lựa chọn sử dụng chúng, bạn có thể thử tự điều trị bệnh của mình bằng những cách tự nhiên dưới đây.
Nội Dung Trong Bài Viết
Xem xét thật kỹ nguyên nhân khiến bạn bị trầm cảm
Đôi khi trầm cảm là triệu chứng của một tình huống khó khăn mà bạn phải đối mặt trong cuộc sống, chứ không phải là sự mất cân bằng sinh hóa.
Công việc của bạn có khiến bạn cảm thấy nhàm chán hay căng thẳng không? Bạn có mâu thuẫn nào với bạn bè, đồng nghiệp, lãnh đạo,… không? Bạn cảm thấy khó khăn khi tiếp tục cuộc sống hôn nhân gia đình không có tình yêu? Bạn có gặp phải chèn ép nào không? Sức khỏe thể chất của bạn không có vấn đề gì chứa? Bạn thất nghiệp và đang phải đối mặt với sự cạn kiệt về tài chính?
Hãy trả lời những điều trên một cách trung thực. Nếu có bất cứ vấn đề nào khiến bạn cảm thấy chán nản, hãy giải quyết nó. Khi những nguyên nhân gốc rễ được giải tỏa, tự nhiên các vấn đề như lo âu, trầm cảm sẽ giảm sút.
Vận động, tập thể dục thường xuyên
Vận động một cách khoa học giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh- giúp giảm thiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo âu. Đồng thời, việc tập thể dục giúp giải phóng endorphin hạnh phúc- hoạt chất này hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn
Giữ cho đường huyết ổn định làm giảm sự thay đổi tâm trạng.
Ăn chế độ ăn tăng cường serotonin
Nhiều thuốc chống trầm cảm như Prozac hoạt động bằng cách ức chế sự tái hấp thu serotonin bởi các thụ thể trong não , do đó làm tăng mức serotonin. Nhưng bạn có thể làm tăng lượng serotonin trong não của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm làm tăng nồng độ serotonin của bạn một cách tự nhiên.
Thực phẩm tăng cường serotonin bao gồm:
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu và cá cơm- thậm chí còn cao hơn trong các axit béo omega-3 so với các loại cá khác)
- Chất béo lành mạnh như dầu dừa
Bạn cũng nên ăn chế độ ăn giàu protein, đặc biệt là protein có hàm lượng tryptophan cao, như gà tây.
Tránh cafein- chất làm giảm mức serotonin.
Thông thường, chúng ta sử dụng cafein để giúp cơ thể trở nên tỉnh táo hơn. Nhưng nó không phải là một chất tốt, nếu bạn cần tăng cường năng lượng, hãy bổ sung với L-Tyrosine (500 – 1000 mg).
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ra ngoài, đi dạo dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn và tăng nồng độ vitamin D. Nếu bạn sống ở đâu đó có ít ánh nắng mặt trời, hãy đầu tư vào một hộp đèn trị liệu.
Sử dụng một số loại thuốc bổ
Thuốc bổ khi được sử dụng đúng cách sẽ mang đến những hiệu quả tích cực. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu sử dụng thiếu khoa học, nó có thể gây hại. Vì vậy, lời khuyên mà tôi dành cho bạn là hãy bổ sung thuốc dưới sự hướng dẫn và kê đơn của bác sĩ. Chắc chắn bạn không muốn đối mặt với tác dụng phụ cũng như nguy cơ thuốc tương tác tiêu cực với những loại chất khác.
5-HTP 50-300 mg sử dụng 3 lần / ngày – mỗi lần khoảng 50mg.
Các chất có trong thuốc chuyển đổi trực tiếp thành serotonin. Nếu bạn đang dùng nó quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hoặc nhận thấy phân lỏng. Phải thận trọng nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm.
St John’s Wort 300mg sử dụng 3 lần / ngày.
Nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn trong vòng một tuần, hãy tăng liều của bạn lên mức tối đa 600mg ba lần / ngày. Loại thuốc này có thể làm giảm hiệu quả của thuốc tránh thai.
SAME 200mg sử dụng 2 lần/ ngày khi đói
Tăng liều của bạn mỗi hai tuần với liều tối đa 600mg cho 2 lần mỗi ngày. Đây có thể là thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả, nhưng nó có giá bán khá cao.
Tác dụng phụ ở liều cao bao gồm khó chịu, buồn nôn, kích động và mất ngủ .
L-Theanine 100-600mg mỗi ngày.
Hãy giảm liều nếu bạn cảm thấy buồn ngủ. Chất này có thể tìm thấy trong trà xanh vì vậy thay vì sử dụng thuốc trực tiếp, bạn có thể uống nước trà xanh hàng ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm dầu cá (DHA / EPA) 1-3 g / ngày cùng với thức ăn.
Cân bằng hormone
Nếu tuyến giáp, tuyến thượng thận hoặc hormone giới tính của bạn không còn phù hợp, tâm lý, tình cảm của bạn có thể thay đổi. Để giải quyết vấn đề này, các bác sĩ có thể kê đơn để chẩn đoán và điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Sống thật với bản thân mình
Bạn hãy nỗ lực để tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách xác thực hơn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Chúng ta thường xuyên sống khi “đeo mặt nạ” để cố gắng làm hài lòng những người xung quanh. Có thể những người xung quanh yêu mến bạn, nhưng trong thâm tâm, chính bạn lại khinh ghét bản thân mình. Vì thế hãy sống với đúng bản chất của chính mình để tránh bị trầm cảm.
Nói chuyện
Nếu bạn cảm thấy không thể tự giải quyết vấn đề của mình, bạn nên đến gặp một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, hoặc huấn luyện viên cuộc sống và thể hiện cảm xúc của bạn.
Đôi khi chỉ cần tìm một người mà bạn tin tưởng, người lắng nghe bạn, vỗ về bạn và ở bên bạn những khi bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán hoặc muốn gục ngã.
Nếu mọi cách điều trị tự nhiên này đều không mang đến hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần và sử dụng thuốc chống trầm cảm theo hướng dẫn. Nhưng cũng đừng quên nuôi dưỡng phần còn lại của bạn nữa.
Trầm cảm, giống như hầu hết các bệnh tật về thể chất và tâm thần khác, để điều trị có hiệu quả, chúng ta cần được chẩn đoán bệnh một cách chính xác để xác định nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và giải quyết nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý lâm sàng hoặc bác sĩ thần kinh nếu cảm thấy triệu chứng bệnh không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã điều trị với nhiều cách khác nhau.